Poi'ler ısınıyor…
Uzun hamle duruşunda ön diz bükük, arka ayak ~45° dışa dönük ve topuğu yerde; kalça matın önüne doğru döner (tam kare olmak zorunda değil), kollar yukarı. Kalça fleksörü ve baldır esnemesi, bacak gücü. 3B'de önce sağ ayak öndedir.
Dağ duruşu, matın ortasında.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Kalça, diz, bel ya da omuz yaralanmasında ve denge sorununda dikkat; yüksek tansiyon ve kalp sorunlarında kolları kalçada tut, uzun tutma. Boyun sorununda bakışı yukarı değil ileri ver.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…