Poi'ler ısınıyor…
Düz bacaklarla geniş duruşta gövde ön bacağa doğru yana uzar: alt el baldırda (dizin üstünde değil), üst kol tavana, iki kol tek çizgi. Arka bacak iç yüzü ve yan gövde esnemesi, göğüs açılır. 3B'de mat yatay; sağ ayak ekranın sağına bakar.
Geniş duruş (~1 m), sağ ayak 90° dışa, sol ayak hafifçe içe; kollar yanlara uzanmış.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Boyun sorununda bakışı yukarı çevirme. Hamstring yırtığı/hassasiyeti ya da kalça-pelvis ağrısında daha dik kal ya da kaçın. Diz ağrısında ön dizi hafif bük.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…