Poi'ler ısınıyor…
Sağ kol yukarıdan, sol kol aşağıdan sırtta buluşur: üstte omuz fleksiyonu ve triseps, altta omuz iç rotasyonu. İki omuz arasındaki farkı hemen gösterir. Eller buluşmazsa kayış/havlu kullan (3B'de eller arasında boşluk bu yüzden var). Sırt arkası geçişler (behind-the-back) için omuz hazırlığı.
Dağ duruşu ya da dik oturuş; elinde kayış/havlu olabilir.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Rotator manşet sorunu ya da omuz yaralanmasında uygun değildir. Omuzda sıkışma/batma hissinde bırak; yalnız üst kol varyantıyla çalış.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…