Poi'ler ısınıyor…
Kalçadan katlanarak gövdeyi bacaklara bırakmak: arka bacak zinciri esner, boyun ve omuzlar gevşer. 3B model sıkı arka bacaklı bir öğrenciyi gösterir — dizler bükük, avuçlar yerde (ölçülen maksimum ~134° kalça fleksiyonunu aşmadan).
Dağ duruşu, ayaklar kalça genişliğinde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel fıtığı/bel ağrısında dizleri iyice bük ya da yarım eğilmede kal. Kontrolsüz yüksek tansiyon ve glokomda baş kalp seviyesinin altına inmesin (yarım eğilme). Kalkarken baş dönebilir — yavaş kalk.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…