Poi'ler ısınıyor…
Sağ ayak önde, ön diz ~90° ve bileğin üstünde; sol diz, baldır ve ayak sırtı yerde. Pelvis öne kayar, arka bacağın kalça fleksörü esner; kollar yukarı. Uzun oturmanın kısalttığı kalça önünü açar — tekme, bacak altı geçiş ve geniş duruşlar için.
Dağ duruşu (ya da köpekten sağ ayak ellerin arasına).
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Diz yaralanması/ağrısında arka dizin altına kalın destek koy ya da kaçın. Yüksek tansiyonda kolları başın üstüne kaldırma — eller ön uylukta. Kalça, diz ya da omurgada yakın zamanda ameliyat varsa kaçın; gebelikte öğretmen eşliğinde uyarlanmalı.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…