Poi'ler ısınıyor…
Baş–topuk tek çizgide, bilekler omuzların altında: omuz ve gövde stabilitesi. Staff/hoop'ta kolların uzun süre taşıdığı yüke hazırlar. Bilek ~85–90° ekstansiyonda yük taşır — ısınmanın bilek serisinden sonra gelmeli.
Dizler yerde plank'ta başla: eller omuzların altında, dizden omuza düz çizgi.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bilek ağrısı/karpal tünelde yumruk ya da önkol plank dene; omuz yaralanmasında dizler yerde çalış. Bel ağrısında dizler yerde varyantı kullan.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…