Poi'ler ısınıyor…
Yüzüstü, pelvis ve uyluklar yerde, dirsekler bükük: göğüs öne-yukarı açılır. Omurga ekstansiyonunu (vücut dalgası, hoop'ta geriye eğilme) nazikçe ısıtır. Bel değil göğüs öne gider.
Yüzüstü uzan, alın yerde, avuçlar göğsün yanında, ayak sırtları yerde.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Bel sorunlarında (spondilolistezis, fıtık) alçak ve kısa tut; belde sıkışma varsa sfenks (önkollar yerde) dene. Hamilelikte yüzüstü pozlar uygun değildir.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…