Poi'ler ısınıyor…
Dört ayakta omurganın üç yönü: kedi–inek (fleksiyon/ekstansiyon), iğneye iplik (rotasyon, iki taraf), yavru köpek (omuz fleksiyonu) ve çocuk pozunda dinlenme. Poi/staff öncesi üst sırt ve omuz için ~2 dakikalık yer akışı.
Masa: bilekler omuzların, dizler kalçaların altında.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Diz hassasiyetinde dizlerin altına battaniye; bilek ağrısında yumruklar. Omuz, boyun ya da sırt yaralanmasında iğneye ipliği yarım varyantta tut.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…