Poi'ler ısınıyor…
Dört ayakta avuçlar yerde: parmaklar ileri (öne-arkaya sallan), yana ve geriye (dizlere dönük). Bilek fleksör/ekstansörlerini ve önkolu köpek, plank, el dengeleri ve uzun poi/staff seanslarından önce kademeli yükler. 3B'de bilek ekstansiyonu 90°'yi geçmez (güvenlik sınırı).
Masa: bilekler omuzların altında, dizler kalçaların altında.
Adıma tıkla → yukarıdaki 3D sahne yalnız o parçayı tekrar tekrar oynatır. Her adımı rahat yapınca sonrakine geç; “Tam hareket” ile birleştir.
Güvenlik: Karpal tünel sendromu, bilek yaralanması ya da iltihabında çok hafif ve kısa çalış ya da yumruklar/önkollar üstünde yap; uyuşma, karıncalanma ya da keskin ağrıda dur.
Bunu oturttuysan bir sonraki adım — ön koşul zinciri ve öğrenme yolundan.
Çemberden
Yorumlar yükleniyor…